肩部保养
作者:mpl 发布时间:2020/10/5 18:22:38 浏览量:40
肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位,被两侧的三角肌包围,此处的活动范围比较大,但是关节周围的韧带却不是很结实。
所以过度运动或者提重物用力不当时,很容易拉伤和关节脱位。而当中老年人久不活动肩关节或不慎受凉后,还容易导致肩周炎,也就是俗称的“五十肩”。
保养建议
1. 背包别太重,最好双肩背;
2. 久坐后活动肩关节,可做做摆臂运动、双臂大绕环。
3. 锻炼前要充分热身,让肌肉、韧带得到充分伸展;
4. 运动量要适度,在运动中各个关节要保持微弯,避免动作过大,避免伤及关节。
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