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6步小腿养护绝招
作者:mpl    发布时间:2020/10/6 20:56:33    浏览量:48

中医专家推荐6步小腿养护绝招

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01、“背后七颠百病消”



“背后七颠百病消”是健身气功——八段锦里的一式动作,可以对小腿肌肉进行有效锻炼,还可以缓解足跟痛等。


中医专家表示,颠足能发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高平衡能力。


02、走路练腿最简单

走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会也推荐,走路是增强腿部力量较好的运动。锻炼腿部力量可以有效预防跌倒。


做法:

每天坚持30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进提高步速。


03、甩腿:预防下肢萎缩无力

甩腿可促进血液循环,放松肌肉,预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。



做法:

双手叉腰,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。


04、搓揉腿肚:增强腿力

搓揉腿肚能增强腿力。



做法:

以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。


05、每日泡脚 : 用腿“吃药”

专家建议,每个人都养成每日泡脚的习惯。小腿像“嘴巴”一样可以吃药,因为小腿皮肤薄,面积大、血管多,更适用药浴浸泡。


中医专家表示,小腿皮肤厚度仅是足底的1/5,面积和血管数量却是足部的4~6倍,腿疗其实比足疗功效更好。



做法:

选择深一点的盆,水量浸过小腿2/3;

水温以40℃~45℃为宜,时间不超过半小时。

泡脚后,稍加按摩穴位效果更好,并注意双脚保暖。




06、疏通腿部经络


腿上有六条经络经过:足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。把腿部经络疏通,才是养腿的关键!




用上面的6种方法,每天坚持做,能让小腿保持健康年轻,如此,才能寿命长,少病痛!小腿是第二心脏,保养小腿,从现在就要开始。快告诉身边的朋友们吧!



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